2 split

[...] posiłku 6 posiłek: - ryż/makaron - Mięso z kurczaka - sałatka z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Klata [...]

ANKIETA: - wiek: 22 lata - staż treningowy: okolo 7 lat regularnych treningow - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: b:2-2.5 t:1,2 w:~5 - planowany trening zgodny z celem: SPLIT 4 x week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 140 MC: 190 P: 140 - ostatnio (6 miesięcy) [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: prawie 5 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy o jak najlepszej jakości Planowana dieta zgodna z celem: Białko na poziomie 2,3 - 2,5g/kg Węgle około 150-250g Reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Od zawsze miałem problem z szybkim nabieraniem tłuszczu, od nowego roku sprawdzę jak sie spisuje masowanie na niskich [...]

[...] z finałem zaplanowanym gdzieś na wakacje (już lecę z wycinką od 2 tygodni) Dieta obecnie: zbilansowana pilnowana i liczona w 100% na bilansie ujemnym Trening siłowy: split (3 dniowy) Trening aerobowy: dużo tego jest (bieganie z/na siłkę, dłuższe bieganie w dnt, tenis i inne) Rekordy w TS: WL 120kg x 4 powtórzenia, MC 230kg x 1 powtórzenie [...]

wybierz gotowiec z linkow,ktore podalem.jesli juz split,to z podzialem na 2 czesci(tzw. 2-way split) i treningiem 3 x tyg.

Nie wiem. Jak chcesz. Ja wole zrobic przysiady a pozniej barki. Nie myl HST z jakims tam podrzucaniem ciezarow tylko dlatego ze to nie SPLIT. Tu technika tez jest wazna. Wybierasz glownie cwiczenia wielostawowe po to zeby trening nie trwal zbyt dlugo a nie, ze tak trzeba. Jesli masz sile i checi i jesli to nie doprowadzi do przetrenowania mozesz [...]

[...] biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), A ja polecam Tobie taki plan. Oczywisćie nie jest to plan mojego autorstwa, przekopiowalem to ze strony : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Sam robiłem ten plan, powiem Ci szczerze że duzo lepiej na mnie podzial niz standardowy split.

Mam własnie porządny split to mnie z***ali w innym temacie żebym robił FBW albo HST... http://www.sfd.pl/No_pain%2C_no_gain_%2B_kurs_asertywno%C5%9Bci_przy_trzymaniu_diety-t769129-s2.html#post4 Nie czaje nadal. Przez 2 tyg, co drugi dzien 1x15powtorzen z progresja cięzaru? To czmeu piszą: "poniedziałek 15x, wtorek 10x piatek 5x"

[...] ) w 3 ostatnich powyżej 10 ( unoszenia stały ciężar, podciąganie tez regres albo progres może być ) Pamiętaj o Martwym i Przysiadach! Moim zdaniem możesz spokojnie robić split. Skoro nie podoba Ci sie FBW to nie musisz. Na niektórych FBW można sie zajechać bardziej niż na splitach. Ale Tobie to nie grozi. A co do starszych kolegów - ehh. Jak [...]

[...] sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane suplementy :jedynie kreatyna + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy: Poprzednio robiłem trening na masę 5 razy w tyg efekty nie były [...]

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]

[...] łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna mega caps olimp 1250 mg, gainer gain bolic Moim ostatnim planem treningowym był split, trwał ok. 1,5 miesiąca, efekty przeciętne. Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE [...]

Tak, robisz bica 2 razy w tygodniu i katujesz go serią 12903849038249 ćwiczeń... wystarczy jedno... poza tym jak robisz split, to split i każdą partię robisz RAZ w tygodniu, nie dwa, nie pięć. Albo robisz FBW (jeden plan treningowy, 3 razy w tygodniu taki sam), albo split, czyli to co ci rozpisałem... to nie działa tak, że "nie chcę mi się nóg to [...]

[...] 150g ww, 165g tłuszczu (bilans kaloryczny +100) Jeśli waga i obwody by stały, dołożyłbym do codziennego menu 50g węgli. Druga sprawa - trening. Nie chcę od razu wchodzić na splita, gdyż przez miesiąc nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że mógłbym prowadzić go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu [...]

Haswer,Twój split wygląda w porządku,mój jest podobny. matmar8226,program cardio jaki rozpisałeś jest odpowiedni ze stopniowym dokładaniem sesji.Aeroby o niskiej lub sredniej intensywności trzeba wykonywać min.30min,lepiej jest kręcić 2 razy po 30min,niż raz 60min. Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria [...]

Kilka pytań odnośnie treningu split tył/przód. Przykład: Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (Rampa 12) Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s x 16powt. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 2s x 16 powt. 1. Rozumiem, że głównym ćwiczeniem na daną partię jest te ćwiczenie które jest wypisane jako 1 tak? Tak więc nie bardzo wiem jak [...]

[...] formule najlepiej sprawdzaja sie stare systemy: 3 x tyg. niezaleznie od wybranego rozwiazania,max 5cw./sesje . - calosciowka(FBW)- najlepiej w wersji skroconej lub - 2-way split ,czyli podzial na dwie grupy(typowo: gora/dol lub push/pull) lub - hybryda (czyli polaczenie obu metod opisanych powyzej) lub ostatecznie - 3-way split,czyli podzial [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek +30 min kardio na rowerku w sobotę 40 min kardio na czczo w niedzielę off (trochę [...]

[...] spowodują ze bede trenował troche wytrzymałość? Szczerze mowiąc chciłabym spróbować jakis inney układ. Co mam planować na dalszy okres? Tak jak mowiłem z chęcia bym zaczął split no ale nie wiem czy bedzie najlepszy. Na pewno bede chciał poprawić siłę barków i górnej klatki do tegoskoncentrować sie chce również na najszerszym grzbietu. [...]